Disposer d’un microbiote intestinal normal est essentiel pour une bonne santé digestive. Mais l’état de notre microbiote exerce également une influence très importante sur notre état général de santé. Le déséquilibre du microbiote intestinal semble d’ailleurs être à l’origine de nombreuses pathologies. C’est pourquoi il est essentiel de veiller sur sa santé intestinale et digestive. Comment améliorer son microbiote ? Découvrez le rôle du microbiote intestinal, son impact sur notre état global de santé et comment en prendre soin.
Qu’est-ce que le microbiote intestinal ?
Des milliards de bactéries, virus, parasites, champignons non pathogènes et autres microbes vivent dans notre système digestif. Ces micro-organismes peuplent principalement notre intestin grêle et notre côlon, et cet ensemble constitue ainsi le microbiote intestinal, également appelé flore intestinale.
À quoi sert le microbiote ?
Le microbiote intestinal exerce de multiples fonctions :
- Il aide à la digestion et contribue à la bonne absorption des nutriments présents dans l’alimentation ;
- Il évite la colonisation de l’intestin par divers éléments pathogènes et protège ainsi des infections ;
- Il joue un rôle prépondérant dans le développement et le bon fonctionnement de notre système immunitaire ;
- Il est à l’origine de la production de certaines vitamines qui nous sont indispensables comme la vitamine K ou B, produites par certaines bactéries présentes dans le microbiote.
Qu’est-ce qui influence le microbiote ?
La qualité et l’équilibre de notre microbiote dépendent de divers facteurs :
- L’alimentation influence grandement la composition de notre microbiote, du fait de sa qualité et sa diversité ;
- Le mode de vie a également un impact sur notre microbiote. Le manque d’activité physique induit par une trop grande sédentarité, une trop forte exposition au stress ou encore un sommeil de mauvaise qualité ont une influence néfaste sur la qualité de notre microbiote ;
- Enfin, la consommation de certains médicaments, comme les antibiotiques, peut venir perturber l’équilibre du microbiote intestinal.
Les conséquences d’un microbiote déséquilibré
Un microbiote équilibré est un gage de bonne santé. En effet, il est à présent établi que les déséquilibres du microbiote, appelés dysbioses intestinales, peuvent engendrer de multiples pathologies :
- Des troubles digestifs tels que les reflux gastro-œsophagiens ou la mauvaise haleine ;
- Mais également des maladies plus graves comme le diabète ou l’obésité ;
- Ou même des pathologies psychiques, telles que la dépression, l’insomnie, l’anxiété ou la fatigue chronique ;
- Ou encore des troubles dermatologiques, tels que l’acné, le psoriasis ou l’eczéma provoqué par des allergies alimentaires.
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Que faire pour équilibrer son microbiote ?
Pour retrouver un microbiote ou une flore intestinale en pleine santé, il faut prendre quelques bonnes habitudes relatives à l’alimentation et au mode de vie.
Varier son alimentation pour améliorer son microbiote
Une alimentation saine, variée et équilibrée est la clé d’un microbiote en bonne santé :
- Consommez des fruits et des légumes en quantité suffisante, car ils sont riches en fibres ;
- Certains légumes sont également riches en prébiotiques et aident à entretenir votre microbiote. C’est le cas des asperges, des poireaux, des topinambours, de l’ail ou des oignons ;
- Mangez des légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches. Trop souvent délaissés, ils sont pourtant une source importante de vitamines et minéraux ;
- Introduisez les céréales complètes dans votre alimentation, telles que le quinoa, l’avoine, le riz complet ou le pain complet ;
- Adoptez le kéfir et le kombucha ! Ces boissons fermentées sont riches en probiotiques et elles contribuent à la bonne santé de votre microbiote ;
- Évitez le plus possible les aliments ultratransformés car ils sont bourrés d’additifs et de conservateurs, néfastes à votre microbiote ;
- Pour les mêmes raisons, limitez votre consommation de sucres blancs et raffinés.
Adopter un mode de vie sain pour améliorer son microbiote
Un esprit sain dans un corps sain, la formule n’est pas nouvelle, mais elle reste vraie ! Soignez votre corps et votre esprit, et votre microbiote suivra :
- Marchez, courez, pédalez, nagez… La pratique régulière d’une activité physique aide à maintenir l’équilibre et la qualité de votre microbiote ;
- Gérez votre stress ! Chacun trouvera sa méthode, mais il est essentiel de savoir se détendre et lâcher prise. La méditation, le yoga, la cohérence cardiaque, la marche, le dessin, la peinture, la lecture, la musique ou encore la sculpture, la couture ou le tricot sont autant d’activités qui permettent de « se déconnecter » des soucis du quotidien. Le stress est mauvais pour votre microbiote ! Pensez-y !
Améliorer son microbiote améliore le bien-être. Vous constaterez que votre digestion est meilleure, que votre peau est éclatante, et que vous êtes d’humeur enjouée et dynamique. Vous renforcerez également votre système immunitaire et stabiliserez votre poids. En résumé, améliorer son microbiote ne procure que des avantages !